一般情况下，根据个人体质，每周一到两次频率算是适度的。 若是超过三次，就算是手冲“过度”了。 因为人们在过正常的嗳嗳的时候，也基本上是这样的频率。 手冲次数超过正常嗳嗳次数，就算过度。

上面也只是建议，随着性知识的发展，相关性科学的研究早已经表明：手冲是正常且健康的生理行为，90%的男性和60%以上的女性都曾有过手冲的经历，只不过在频率和过度与否上产生分歧。

故而，我们不用固定次数来衡量手冲是否过度，是否适度，而是用以下这些指标来判断，大家可以看看。

第一点：手冲时间超过2年，每个月都有手冲的行为，并且半年内每个星期梦遗和滑精次数在2次以上。

第二点：手冲过度的人，钙会大量流失，造成身体微量元素的损耗，容易影响身体骨骼的成长，当你发现骨骼部位容易受伤，骨头和肌肉时常这痛那不舒服的情况时，就应该知道要节制了。

第三点：如果手冲后出现体倦乏力、消瘦、精神萎靡、失眠、记忆力减退或注意力不集中，甚至容易患病等，说明手冲过度。或者手冲次数虽不多，但会因为手冲后的悔恨、恐惧、紧张等精神压力使精神负担过重，出现神经衰弱症状，也应视为手冲过度的早期表现。

第四点：注意力不集中，时常会错意，思维不清晰，记忆力下降，伴有耳鸣，诸如此类现象发生时，大都夹杂着睡眠质量下降的情况。

第五点：抵抗力下降，容易感冒生病等，皮肤容易过敏，发痒长东西，皮肤外层比别人敏感，部分人群还伴有荨麻疹，湿疹等情况。

第六点：手冲过频之后，生Z器官出现隐痛，坠胀感，阵痛等不舒服的感觉，经常排尿有不适，伴随尿道灼烧感。

第七点：手冲达到的性Gāo巢或者射精，所需的时间一次比一次延长，或者手冲刺激的强度，一次比一次增加才能达到射精或性Gāo巢，则表示手冲过度。

非要问手冲多少次才是适度，这个问题暂时真的没有人知道答案。

打个比方，有的人天天跑几公里再来个大力量健身完全没事，但有的人上二楼也喘粗气。

所以，适度就和鞋号一样，只有自己知道。

你可以等锻炼一段时间后在实践中「摸索」，总结出一套行之有效、适合自己的手冲方案。原则是，不要影响下一次的勃起，不要引起Yīn茎、阴囊、尿道的严重不适，只要做到这两点，手冲的频率就没问题。

手冲并非一无是处，如果你想要改善，方法要从心理和身体上双管齐下：

1. 理解这是正常情况，不用有压力。

2. 养成规律的运动习惯，每周至少锻炼 3 次，每次半小时有氧运动，慢跑、游泳都可以，这是保持性功能的好办法。

3. 身体疲劳、心情不好、很焦虑的时候不要着急过嗳嗳(包括手冲)。

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