如何“泡”？

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每日傍晚，以40℃左右的温水，没过足踝，浴足5-10分钟，同时适当用双手缓慢、连贯、有重点地按摩双脚，长期坚持，可以达到养生防病的目的，是个很好的养生保健方法。

01

水温有度

足浴的水温是有要求的，并不是越高越好，一味追求高温不可取，反而可能导致疾病。

平时怕冷，不爱出汗，活动量少，相对健康，没有过多基础疾病的人，可以考虑水温略高。不过40℃左右的温水，已经算是很合适的温度了，不宜再高。

平时爱出汗，经常疲乏、心慌、气短，患有下肢血管疾病（如静脉曲张、下肢动脉闭塞等）、糖尿病等循环障碍类疾病的人，则适合用温度相对低一些的水，与皮肤温度近似，或略温即可。若是温度过热，足浴时局部血脉扩张，待凉后血脉收缩无力，血液瘀积下肢，反而会加重疾病。

足浴以足部、小腿温热为宜，若周身出汗，自觉心慌气短，则是足浴过度、温度过高的表现，应及时停止。

02

时长有节

足浴要有时间限制，一般来说5-10分钟就已经可以达到舒经活络的目的了，不要超过15分钟。越是气血不足、湿气壅（yōng）盛的人，足浴的时间越要缩短，避免足浴活跃气血的同时，导致气血损耗，湿邪侵袭，未能强身健体，反而诱发疾病。

03

用药有别

足浴可以根据体质的不同，使用不同的中草药来辅助。

气短、乏力的人，可以适当添加黄芪、当归等补益气血草药；

平时怕冷、手足凉的人，可以适当添加桂枝、艾叶等温通阳气的草药；

腰腿痛、关节痛的人，可以适当添加桑寄生、桑枝、杜仲、三七、元胡、伸筋草、透骨草、苏木等舒筋活络的草药；

痛经，受凉易腹痛、腹泻的人，可以适当添加小茴香、乌药、当归、干姜、桂枝等温中止痛的草药；

经常抽筋的人，可以适当添加白芍、炙甘草、桂枝、鸡血藤等养血通经络的草药；

睡眠不安的人，可以适当添加天麻、杜仲、川芎、夜交藤、合欢皮等益肾养血安神的草药。

这里也要郑重提醒大家，

每个人的体质不同，

不要盲目用药，

建议由专业的中医师进行辨证施治，

给出适合的足浴药方，

更有针对性的改善健康问题为佳。

虽然泡脚很舒服，

但有几类人真的不建议泡！

患有严重的慢性疾病，例如肾功能衰竭、心功能衰竭、心律失常、高血压、糖尿病、冠心病等控制不稳定的情况，或外伤、手术、大出血之后，人体虚损过度时，均不宜进行足浴。

患有出血性疾病，例如咯血、便血、胃出血、皮肤紫癜、脑溢血、手术后创口未愈合等情况，足浴使用不当，容易导致出血问题加重，不宜进行足浴。

女性处在妊娠期以及月经期，不建议足浴，容易引起子宫收缩、经血增多等不适。

浸水局部有皮损的人，不建议进行足浴，以免伤口感染，导致红肿、流脓、疼痛等症状。

各种感染性疾患发作期间，如丹毒、脓肿、骨髓炎、蜂窝组织炎等，不宜足浴，容易加重病情。如有特殊治疗用法，一定要在医生专业指导下进行。

静脉曲张或血栓人群，对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，更多的血液进入下肢，会加重血液淤积；静脉压力增大会导致毛细血管破裂，形成淤点或瘀斑；如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，出血还会更严重。

醉酒、出大汗、过饥、过饱、熬夜、过劳等情况下，不宜进行足浴，此时人体虚损，自我调节能力差，足浴容易引发意外事件。

来源：健康海淀微信公众号

编辑：郭蕾返回搜狐，查看更多